Предыдущая публикация
Питание. ПП-рецепты
Форма публикации
Популярные мастер-классы
Эксперт Мастер-класс по приготовлению ПП-чизкейка. Легкого и вкусного десерта, который понравится всей семье Приготовление этого чизкейка у вас займет не больше 1 часа. Весь необходимый инвентарь есть у каждой хозяйки на кухне. Только проверьте перед приготовлением, чтобы у вас было металлическое кольцо для выпечки 16-18 см. Оно нам понадобится.17 марЭксперт ПП-Запеканка без вреда для фигуры😋 КБЖУ на 100г - 99/10/4/6 Смешиваем: Творог - 400г Молоко - 250г Яйцо - 1шт Банан - 1 Сахзам (по желанию) Тщательно блендерим, украшаем любыми ягодами,в моем случае малина, и отправляем в духовку на 30мин при 180•. После даем остыть хотя бы минут 20. Приятного аппетита ❤️18 мар
База знаний
Эксперт ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ХОРОШО СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ? Чтобы чувствовать себя хорошо, важно соблюдать сбалансированный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Вот общие рекомендации: Белки:Источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, орехи. Рекомендация: 0.8-1 г белка на кг массы тела. Углеводы:Источники: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, бобовые. Рекомендация: 45-65% от общего количества потребляемых калорий. Жиры:Источники: оливковое масло, орехи, авокадо, рыба. Рекомендация: 20-35% от общего количества потребляемых калорий. Витамины и минералы:Источники: разноцветные овощи и фрукты, зеленые листья, ягоды. Рекомендация: Разнообразие продуктов разных цветов и видов. Вода:Рекомендация: 30-35 мл воды на кг массы тела в день. Пищевые волокна:Источники: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Рекомендация: 25 г в день для женщин, 38 г в день для мужчин. Омега-3 жирные кислоты:Источники: лосось, льняное масло, орехи. Рекомендация: 2 порции рыбы в неделю. Кальций:Источники: молочные продукты, твердые сорта рыбы, орехи. Рекомендация: 1000 мг в день для взрослых. Ферменты и пробиотики: Источники: йогурт, кефир, квашеные продукты. Помогают поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта. Ограничение сахара и соли:Предпочитайте натуральные сахара из фруктов и меда. Следите за уровнем потребления соли. Разумные порции:Управляйте размерами порций, чтобы избежать переедания. Режим питания:Распределяйте приемы пищи равномерно в течение дня. Слушайте свое тело и удовлетворяйте его потребности.
Публикации экспертов
- Когда захочется бургеров, откройте этот рецепт от Ольги Ягнетинской и сделайте сочные полезные бургеры 🙌 Для 4 булочек: • 1 пачка творога • 6 ст.л. любой муки (у меня 3 овсяной + 3 зеленой гречи) • 1 яйцо • соль по вкусу • семена кунжута Для бургеров: • 2 упаковки Индибургер • помидоры • сыр сулугуни • зелёный лист салата Для соуса: • 2 ч.л. натурального йогурта + 1/2 ч.л. горчицы + 1/2 ч.л. томатной пасты + чуть-чуть соли Шаг 1. Смешиваем творог, муку, яйцо, соль. Шаг 2. Готовое тесто выкладываем в формочки или формируем руками, посыпаем кунжутом. Шаг 3. Ставим в духовку на 20 минут при 180С. Шаг 4. Обжариваем «котлетки» с двух сторон на антипригарной сковороде или с каплей масла. Шаг
Эксперт 12 ноя 2018 - Как часто вы готовите супы? 🍲 Подготовили на выходные рецепт легкого супа с фрикадельками от Наиды (naida_foodblogger) • 500 г фарша индейки • 100 г моркови • 100 г болгарского перца • 100 г помидора • 100 г стебля сельдерея • 50 г зелени(лук зеленый,укроп и петрушка) • соль, перец по вкусу Шаг 1. Фарш посолить, поперчить и сформировать фрикадельки. Шаг 2. Воду посолить, вскипятить и варить фрикадельки минут 20. Далее добавить морковь, так как она варится дольше всех, и варить минут 5. Следом отправляем остальные овощи. Я не люблю их долго варить, поэтому мне хватило и двух минут. Шаг 3. Снимаем кастрюлю с плиты и добавляем зелень. Хоть и
Эксперт 15 сен 2018 - Запеченная овсянка с манго - теплый завтрак для холодной осени🍂 Ингредиенты на 2 порции: - 1,5-2 спелых банана; - 4 ст.ложки овсяных хлопьев Matti; - 1 ст.л. какао; - 80 мл молока; - 1 спелый манго; - плитка горького шоколада. Приготовление: 1. Банан разминаем в пюре, добавляем овсяные хлопья, какао, молоко и перемешиваем до однородности. 3. Выпекаем в духовке при 180 С 15-20 минут. 4. На готовую запеканку выкладываем нарезанное кубиком манго. Ваш теплый завтрак готов! Приятного аппетита)
Эксперт 17 ноя 2022