ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Салат «Рекордсмен», с которым худеть одно удовольствие .... Ингредиенты: - свежий огурец - болгарский перец - куриное филе - яйца - сметана - горчица

Филе рыбы🐟, запеченное под горчицей🟡 .... ✅КБЖУ:125/13.9 / 7.1 / 1.6 💠 Ингредиенты: ▫️Филе белой рыбы - 500 г (у нас треска) ▫️Горчица 2 ст. л (не острая) ▫️Соль, перец - по вкусу ▫️Зелень 🔱 Приготовление: ▫️Разогреть духовку до 200С Обмыть рыбу холодной водой и обсушить бумажными полотенцами. ▫️Посолить и поперчить с обеих сторон. Сверху намазать тонким слоем горчицы, перемешанной с зеленью. ▫️Переложить на противень, предварительно застеленный фольгой. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут, пока рыба не будет легко отделяться вилкой.

Обалденные фаршированые кабачковые ПП блины .... КБЖУ на 100 гр: 153.7/11.4/4.11/10.9 Ингредиенты для теста для блинов: ⠀ - кабачок 300 гр - яйца 2 шт - мука 70 гр - петрушка 10 гр - соль по вкусу ⠀ Ингредиенты для начинки: ⠀ - фарш куриный 300 гр - лёгкий сыр 60 гр - лук 50 гр - яйцо 1 шт - масло сливочное 10 гр

Ярусные платья – настоящий хит весны-лета 2024! 🌺 Легкие ткани и трендовые цвета – то, что нужно для эффектного и удобного образа. Свободный фасон таких моделей подойдет для женщин разных возрастов, не сковывает движений и способен с легкостью скрыть все изъяны в фигуре и подчеркнуть достоинства. Также с помощью базовых платьев вы сможете собирать аутфиты для любых целей: поход на работу, в кино или на торжественное мероприятие. Подберите красивое платье на нашем сайте: https://ok.me/a4OG1

Сучьи пельмени для похудения .... КБЖУ на 100 гр: 96.9/16.1/2/2.8 Ингредиенты: - куриная грудка - луковица - соль - чеснок - яйца - мука ц/з

Кабачки с чесноком в духовке .... Итого на 100 грамм 73 ккал Б/Ж/У 7.6 / 2.13 / 3.4 . Ингредиенты: Кабачок – 200 г Чеснок – 3 зуб. Сыр – 80 г Укроп – 2 вет. Петрушка – 2 вет. Перец чёрный молотый – по вкусу Соль – по вкусу . Приготовление: Кабачок помыть, нарезать дисками. Сложить в миску. Добавить мелко нарезанные укроп и петрушку. Добавить выдавленный через пресс чеснок, посолить и поперчить по вкусу. Перемешать всё руками, чтобы чесночная масса равномерно распределилась по кабачкам. Выложить кабачки в форму или, как мы предлагаем, порциями на пекарской бумаге. Запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут. Вынуть из духовки и посыпать натёртым сыром. Запекать ещё 5 минут и украсить помидорками. Блюдо подать горячим как основное или как гарнир к мясу. . Приятного аппетита!

Десерт без вреда для фигуры .... Ингредиенты: -20 гр. желатина -100 мл. воды -ПП сметана 700 гр. -Дыня -Абрикос -Малина

5 ВИДОВ РУЛЕТА ИЗ ЛАВАША👌🏻 .... ✅Выкладываем в лаваш начинку, сворачиваем и нарезаем на маленькие рулетики ✅Отличный вариант завтрака, обеда или перекуса 🍗 С творожным сыром, грудкой/ветчиной из курицы/индейки и помидором 🐟 С творожным сыром, рыбой и огурцом 🥚 С творогом, яйцом, сыром, зеленью (перемешать творог, яйцо, натёртый сыр, зелень, соль, распределить на лаваш, свернуть трубочкой, нарезать на маленькие рулетики и запекать в разогретой до 200град духовке 15-20мин) 🧀 С творожным сыром, варёным яйцом и рыбой 🍅 С творожным сыром, варёным яйцом и помидором

5 отличных идей для низкокалорийного ужина .... Ваше тело скажет вам "Спасибо!" 1. Куриные котлетки "Нежность" с кабачком и творогом 🔸 На 100 гр - 81 ккал 🔸 белки - 15 🔸 жиры - 1 🔸 углеводы - 2🔸 Ингредиенты: • фарш из куриного филе 800 г* • 1 упаковка творога обезжиренного 200 г • 1 небольшой кабачок 500 г • 1 яйцо • 3 зубчика чеснока • соль, свежемолотый черный перец *лучше не покупать готовый фарш, а взять филе и измельчить его в мясорубке или комбайне самостоятельно, так вы будете уверены в том, что в вашем фарше нет лишнего жира и добавок Приготовление: Кабачок натереть на мелкой терке, отжать лишнюю жидкость, чеснок очень мелко порубить ножом. Все ингредиенты смешать. Можно добавить мелко нарезанную свежую зелень. Смачивая руки холодной водой, сформировать котлеты круглые и немного приплюснутой формы. Обжарить на хорошо разогретой сковороде без масла на огне больше среднего до образования золотистой корочки, затем убавить огонь, закрыть крышкой и довести до готовности минут 5. Можно приготовить на пару не обжаривая. 2. Легкий салат с консервированным тунцом. 🔸 На 100 гр - 633 ккал 🔸 белки - 6 🔸 жиры - 1 🔸 углеводы - 7 🔸 Рецепт на 4 порции. Отличный ужин! Ингредиенты: • 2 свежих огурца • 4 помидора • 1 банка консервированной или отварной фасоли (250 г) • 1 банка тунца в собственном соку (200 г) • 1 небольшая сладкая синяя луковица • Сок половины лимона • Оливковое масло 1 ст. л. • Соль, перец, итальянские травы по вкусу • По желанию можно добавить сладкий перец и маслины без косточек Приготовление: 1. Огурцы промойте, разрежьте пополам и нарежьте ломтиками. Помидоры также промойте и разрежьте пополам, если они небольшого размера, или на 4 части, если они большие. 2. С консервированной фасоли слейте жидкость и выложите её в салатник. Сверху на фасоль положите нарезанные огурцы и помидоры. 3. Мясо тунца поломайте вилкой на крупные кусочки и выложите поверх овощей. Украсьте салат нарезанными полукольцами сладкого лука. 4. Добавьте в салат лимонный сок и оливковое масло. 5. Добавьте немного трав по вкусу. 3. Гречка с грибами и луком. 🔸 На 100 гр - 98 ккал 🔸 белки - 4 🔸 жиры - 3 🔸 углеводы - 15 🔸 Гречка богата железом, белком и клетчаткой. Позаботьтесь о своих любимых! Ингредиенты: • 500 грамм шампиньонов • 2 стакана гречки • 1 луковица • оливковое масло • 1 ч. л. соли Приготовление: Мелко порежьте лук. Помойте и крупно нарежьте шампиньоны. Смажьте сковороду маслом, обжарьте лук. В отдельную сковороду поместите грибы и поставьте на плиту. Из грибов должно выделиться много жидкости. Готовьте до ее испарения. Добавьте чуточку масла в грибы, готовьте еще 5 минут, периодически помешивая. Переложите грибы в сковороду с луком. Поместите гречку в кастрюлю, залейте 4 стаканами воды и посолите. Доведите до кипения и готовьте 10 минут. Добавьте грибы и лук, перемешайте. 4. Овощные маффины с курицей. 🔸 На 100 гр - 98 ккал 🔸 белки - 19 🔸 жиры - 2 🔸 углеводы - 3🔸 Зарядись витаминами и белком! Ингредиенты: • 1 кг фарша из куриных грудок* • 1 небольшой кабачок • 2 моркови среднего размера • 2 луковицы среднего размера • небольшой пучок петрушки, пучок укропа • соль, черный перец по вкусу • оливковое масло *лучше не покупать готовый фарш, а взять филе и измельчить его в мясорубке или комбайне самостоятельно, так вы будете уверены в том, что в вашем фарше нет лишнего жира и добавок Приготовление: 1. Морковь и лук нарезаем мелкими кубиками и обжариваем до золотистого цвета на среднем огне 10 минут. 2. Кабачок очищаем от кожуры, натираем на крупной терке. Зелень мелко рубим. 3. Смешиваем вместе фарш, обжаренные лук и морковь, кабачок, зелень. 4. Добавляем специи. 5. Формируем из массы шарики и выкладываем их в формы для маффинов. 6. Печем в разогретой до 200 градусов духовке до золотистой корочки 30–40 минут 5. Лосось, запеченный с брокколи. 🔸 На 100 гр - 113 ккал 🔸 белки - 11 🔸 жиры - 6🔸 углеводы - 2 🔸 Ингредиенты: • Лосось 100 г • Капуста брокколи -100 г • Сок лимонный по вкусу • Сыр твердый нежирный 30 г • Молоко обезжиренное 3 ст. л. • Яйцо куриное 1 шт. • Орех мускатный молотый (щепотка) • Оливковое масло Приготовление: 1. Филе лосося нарезать ломтиками, сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить. Выдержать 30 минут, залить горячей водой и припустить 10 минут при слабом кипении. 2. Брокколи залить горячей водой, посолить, варить 10 минут. 3. Молоко смешать с сыром и яйцом, приправить солью, перцем и мускатным орехом. 4. В смазанную маслом форму выложить слоями брокколи и рыбу, залить молочной смесью. Запекать 20 минут при 220° С.

ЗАПЕЧЁННАЯ ТРЕСКА В ГОРЧИЧНОМ МАРИНАДЕ С ОВОЩАМИ .... Итого на 100 грамм 58 ккал Б/Ж/У 6.6 / 2.1 / 3.3 ИНГРЕДИЕНТЫ: Филе трески, спинки 400 г Горчица зернёная 1 ст л Оливковое масло 2 ст л Сок лимона 2 ст л Соль по вкусу Чёрный перец по вкусу Свежий тимьян 5 г Перец сладкий (красный, жёлтый, зелёный) 3 шт Красный лук 1 шт Помидоры черри 12 шт ⠀. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Треску промыть и обсушить бумажным полотенцем. Удалить кости, если есть. Нарезать на кусочки 3х3 см. В небольшой миске смешать горчицу, оливковое масло, сок лимона, соль и перец. Смешать треску полученной смесью и оставить на 20 минут мариноваться. У перцев удалить плодоножки и семена, нарезать кусочками. Лук почистить и разрезать пополам, каждую половину – ещё на 4-8 частей. Черри разрезать пополам. Добавить овощи к рыбе и аккуратно перемешать. Если нужно, ещё досолить и поперчить. Разогреть духовку до 180С. Подготовить 2 листа бумаги для выпечки, каждый размером 40*35 см. Сделать из каждого листа лодочки, края зафиксировать смоченной в воде бечёвкой или нитками. В каждую лодочку выложить по 2 веточки розмарина и рыбу с овощами. Поместить лодочки на противень и запекать 20-25 минут до готовности. Если любите овощи мягкие, то можно запекать подольше.